Bydgoszcz
18C
Niebo częściowo zachmurzone
93% wilgotność
Wiatr: 1km/h ESE
H 22 • L 17
29C
Nd
27C
Pon
27C
Wt
24C
Sr
24C
Czw
Lista odwołanych wydarzeń i zamkniętych miejsc [AKTUALIZACJE NA BIEŻĄCO]
Metropolia BydgoskaPORADY I CIEKAWOSTKI5 najlepszych sposobów na wsparcie trawienia
jedzenie-posilku
30.12.2019 | 21:04

5 najlepszych sposobów na wsparcie trawienia

Na zdjęciu:

Fot.

Problemy z trawieniem dotykają nas coraz częściej. Siedzący tryb życia i nieprzemyślana dieta fatalnie wpływają na pracę narządów. Żeby na co dzień wspierać organizm, trzeba zmienić swoje nawyki i poważnie podejść do własnego zdrowia. Rozsądnie skonstruowany jadłospis, codzienna aktywność fizyczna i ziołowe napary pomogą uregulować pracę układu pokarmowego i korzystnie wpłyną na nasze samopoczucie. Oto 5 najlepszych pomysłów na wspomaganie trawienia!

1.    Żucie

Żeby na co dzień wspierać walkę z dolegliwościami trawiennymi, musimy przede wszystkim nauczyć się…jeść! Jakkolwiek dziwnie by to nie brzmiało, okazuje się, że większość z nas nieprawidłowo przeżuwa pokarmy. Jemy za szybko, nie gryziemy dość długo, przełykamy duże fragmenty żywności. Tymczasem kluczem do sukcesu jest skrupulatne przeżuwanie. A to dlatego, że pierwszy etap trawienia zachodzi już w jamie ustnej. Miażdżony przez zęby pokarm jest poddawany działaniu śliny, która zawiera amylazę ślinową – enzym trawienny. Im dłużej żujemy, tym lepiej.

2.    Regularność

Żeby usprawnić działanie swojego układu pokarmowego, należy jeść regularnie, małymi porcjami, mniej więcej co trzy godziny. Jeśli plan ma się udać, trzeba dobrze do niego podejść. Ustalmy godziny wstawania i udawania się na spoczynek, a czas między nimi zorganizujmy tak, by zmieścić w nim odpowiednią liczbę posiłków. Zachowujmy oczywiście elastyczność i nie trzymajmy się ślepo z góry ustawionej rozpiski. Czasem głód złapie nas szybciej, czasem odrobinę później. Postarajmy się jednak zachować regularność i jeść niewielkimi porcjami, które będą dla organizmu łatwiejsze do strawienia.

3.    Zioła

Dbając o swoje zdrowie, warto sięgnąć po zioła. Pomocne będą miętowe napary, koper włoski złagodzi wzdęcia, a wyciąg z karczocha wesprze układ pokarmowy i prawidłowy przepływ soków trawiennych. Do tego pomoże zwalczyć wzdęcia, uczucie pełności czy nudności. Ziołowe herbatki, napary lub kapsułki (chociażby takie) potrafią być bardzo pomocne – warto po nie sięgać.

4.    Aktywność

Sport – oto kolejna tajemnica dobrego trawienia. Najbardziej polecaną formą aktywności są regularne, umiarkowane treningi wytrzymałościowe – bieganie, pływanie, taniec. Dobrze wpłyną one na pracę układu pokarmowego, będą zapobiegać zaparciom i przyczynią się do zachowania odpowiedniej wagi i szczuplej sylwetki.

5.    Woda

Na koniec coś, o czym ostatnio sporo się mówi. Woda – nektar życia i zdrowia. Powinniśmy wypijać jej dziennie przynajmniej dwa litry (średnio około litra na każde 30 kg wagi). Regularne nawadnianie będzie wspierać procesy trawienne, zapobiegać zaparciom i wspomagać zachowanie prawidłowej masy ciała. Warto jednak pamiętać, by nie popijać kolejnych kęsów posiłku – pijmy dopiero po zjedzeniu śniadania czy obiadu. Wodę dostarczajmy sobie regularnie, niewielkimi porcjami. Taki nawyk na pewno wyjdzie nam na zdrowie.

1
Dodaj komentarz

avatar
1 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
1 Comment authors
Kresus Recent comment authors
  Subscribe  
najnowszy najstarszy oceniany
Powiadom o
Kresus
Gość
Kresus

nieświeży jogurt, kilka śliwek i bigos, wspomaganie trawienia gwarantowane…

Podobne wpisy

Powiązane treści