Białko – kiedy warto je suplementować? Wskazania, przeciwwskazania i rodzaje

Dodano: 17.06.2024 | 15:46

Na zdjęciu: Zanim zdecydujesz się na konkretny produkt, upewnij się też, ile białka dziennie spożywać, aby sobie nie zaszkodzić i uzyskać jak najlepsze efekty suplementacji.

Fot. nadesłane

Regularne stosowanie suplementów diety to krok, na który decydują się zarówno profesjonalni sportowcy, jak i osoby, które amatorsko uprawiają sport i chcą uzyskiwać lepsze efekty. Zamierzasz zacząć suplementację białkiem, ale chcesz dowiedzieć się,
w jakiej formie białko będzie najlepiej przyswajane przez Twój organizm? Sprawdź!

W dzisiejszych czasach suplementy diety występują w wielu formach. Nawet zwykłe białko możesz kupić w kilku odmianach, które różnią się między sobą poziomem przyswajalności oraz pochodzeniem białka w składzie suplementu. Dla osób, które chcą poprawić efekty swoich treningów, białko jest podstawowym suplementem do przyjmowania na co dzień.

Rodzaje białka – jakie są najpopularniejsze?

Obecnie na rynku dostępne są trzy najpopularniejsze odmiany białka w formie suplementu diety. Zanim zdecydujesz się na konkretny produkt, upewnij się, że dany suplement w 100% sprosta Twoim potrzebom i oczekiwaniom

Trzy najpopularniejsze rodzaje białka to:

1. Izolat białka serwatkowego ( WPI): Zawiera najwyższy procent białka (90% lub więcej) i minimalne ilości tłuszczu oraz laktozy. Jest szybko przyswajalne, co czyni je idealnym po treningu.
2. Koncentrat białka serwatkowego ( WPC): Zawiera mniej białka (około 70-80%) oraz więcej tłuszczu i laktozy w porównaniu z izolatami. Jest bardziej ekonomiczne,
ale również szybko przyswajalne.
3. Hydrolizat białka serwatkowego (WPH): Jest częściowo przetrawiony, co przyspiesza jego wchłanianie. Może być bardziej kosztowny, ale jest idealny dla osób z problemami trawiennymi.

Zanim zdecydujesz się na konkretny produkt, upewnij się też, ile białka dziennie spożywać, aby sobie nie zaszkodzić i uzyskać jak najlepsze efekty suplementacji. To podstawowa wiedza, jaką powinieneś posiąść przed rozpoczęciem dawkowania białka przed i po codziennych treningach.

Kto powinien zdecydować się na suplementację odżywkami białkowymi?

Odżywki białkowe są dedykowane zarówno dla amatorów, jak i profesjonalnych sportowców. Takie suplementy diety może przyjmować każdy, kto chce:

zbudować tzw. czystą masę mięśniową,
zrzucić nadmiarowe kilogramy,
poprawić sylwetkę,
wzmocnić mięśnie i wydolność mięśniową.

Białkowe suplementy połączone ze zdrową i zbilansowaną dietą gwarancja uzyskania doskonałych efektów np. z treningów siłowych.

Czy suplementacja białka jest bezpieczna?

Dostępne w sprzedaży suplementy białkowe np. WPI, WPC albo WPH są w 100% bezpieczne dla organizmu człowieka, o ile stosujesz się do kluczowych zaleceń producenta lub dietetyka albo trenera.

Pamiętaj o trzech zasadach bezpiecznej suplementacji białka:

nie przekraczaj dziennej zalecanej dawki,
stosuj białko tylko w połączeniu ze zbilansowaną dietą,
nie zastępuj codziennych posiłków odżywką białkową.

Prowadząc prawidłową suplementację, niczym nie ryzykujesz, a możesz zyskać doskonałe efekty ze swoich treningów – m.in. wzmocnisz i zwiększysz mięśnie, a także poprawisz swoją sylwetkę.