Odżywki białkowe dla biegaczy – co pomoże w regeneracji po długim treningu?

Dodano: 22.11.2024 | 19:18

Na zdjęciu: W trakcie biegania mięśnie wykonują dużą pracę, dlatego potrzebują odpowiedniej ilości białek, które dostarczają niezbędnych aminokwasów.

Fot. nadesłane

Bieganie to prosty i szybki sposób na uzyskanie wymarzonej formy. Uprawianie tego sportu nie wymaga posiadania specjalistycznego sprzętu. Wystarczą dobre buty, przewiewna odzież i dobra motywacja. Osoby, które biegają codziennie po kilka lub kilkanaście kilometrów, mogą mieć większe zapotrzebowanie na białko. Jak można uzupełnić niedobory?

Jednym z rekomendowanych sposobów jest suplementacja odżywkami białkowymi, które wspierają regenerację mięśni po intensywnym wysiłku. Białko jest niezbędne do odbudowy tkanek mięśniowych, które mogą ulegać mikrourazom, szczególnie podczas biegania na długich dystansach. Białko WPC czy WPI? Sprawdź, która odżywka białkowa będzie dla Ciebie najlepszym wyborem!

Zapotrzebowanie na białko u biegaczy

W trakcie biegania mięśnie wykonują dużą pracę, dlatego potrzebują odpowiedniej ilości białek, które dostarczają niezbędnych aminokwasów. Zapotrzebowanie organizmu na ten składnik będzie w dużej mierze uzależnione od intensywności i długości treningów, jak również od poziomu zaawansowania biegacza. Osoby, które trenują regularnie na długich dystansach, biegają w szybkim tempie lub przygotowują się do zawodów, będą potrzebować większych ilości białka, aby wspierać regenerację i odbudowę mięśni po wysiłku. Ponadto, indywidualne czynniki, takie jak wiek, płeć, masa ciała oraz styl życia, również mają wpływ na to, jak dużo białka powinno się spożywać.

Zapotrzebowanie na białko u osób, które aktywnie uprawiają sport, może wynieść nawet 2,5 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku sportów wytrzymałościowych szacuje się, że dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,2 do 1,4 grama na każdy kilogram masy ciała. Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka tylko z diety, suplementacja odżywkami białkowymi może stanowić skuteczne wsparcie w codziennych treningach.

Białko WPC czy WPI? Co lepiej wybrać?

Białko WPC to koncentrat białka serwatkowego, który zawiera od 70% do 80% białka w suchej masie, podczas gdy resztę produktu stanowią tłuszcze i węglowodany, w tym laktoza. Tego rodzaju produkty są tańsze i bogate w składniki odżywcze, takie jak minerały i witaminy, co może być korzystne dla osób, które nie mają problemu z trawieniem laktozy i chcą włączyć do swojej diety także inne substancje odżywcze obecne w koncentracie.

Białko WPI to izolat białka serwatkowego, który przechodzi dodatkowy proces filtracji, dzięki czemu zawiera około 90% lub więcej białka w suchej masie oraz jedynie minimalne ilości tłuszczu, węglowodanów i laktozy. Jest to lepszy wybór dla osób, które mają problemy z trawieniem laktozy lub preferują produkt o wyższej koncentracji białka.

Wybór pomiędzy białkiem WPC a WPI będzie zależał głównie od Twoich potrzeb i celów. Przed zakupem koniecznie sprawdź skład preparatu i jego sposób użycia, aby upewnić się, że produkt odpowiada Twoim wymaganiom dietetycznym i treningowym.